کتاب کنترل خشم

فرض کنید وقتی فردی احساس خشم را تجربه می کند و این احساس با قدرت بر روی اندیشه او تاثیر منفی می گذارد و وی را به بروز رفتار مخرب و منفی وادار می کند، فرد به کمک مهارتی که کسب کرده است، به جای آنکه دست به خشونت ورزی کلامی یا غیرکلامی بزند. رفتاری زیبا و پسندیده ای را نشان می دهد که احساس مثبتی در دیگران ایجاد می کند. در این حالت چه اتفاقی رخ می دهد. مثال، فرض کنید یکی از همکاران محل کارتان واقعا از روی عناد، بدجنسی یا حسادت، با شما شوخی بسیار زننده ای می کند و دیگران را به خنده وا می دارد. در این حالت، طبیعتا شما احساس خطر و حقارت می کنید و این مسئله به احساس خشم در ذهنتان دامن می زند. اگر شما مهارت مدیریت خشم را فرا گرفته باشید، از تبدیل احساس به هیجان در خود به شکل مطلوبی جلوگیری می کنید و می توانید با اندیشه و تفکری شایسته، به سرعت راهکاری را برای ارائه رفتاری شایسته پیش بگیرید؛ مثلا در این حالت می توانید با لبخندی ملیح به این خنده پاسخ دهید و بگویید: «واقعا که آدم بانمکی هستی. به نظرم اگر روی توانایی طنزت کار کنی حتی می توانی یک استندآپ کمدین یا بازیگر طنز خوب شوی. اتفاقا من یک آشنایی دارم…»