کتاب چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم

کتاب «چطور حد و مرزهای روابط را تعیین کنیم» نوشته‌ی آندری ندلکو به موضوع مرزهای شخصی در روابط انسانی می‌پردازد. ساختار کتاب به صورت یک برنامه‌ی ۱۰ هفته‌ای تنظیم شده تا به خواننده کمک کند به تدریج مهارت‌هایی برای شناخت نیازهای خود، تشخیص موقعیت‌هایی که در آن‌ها مرزها رعایت نمی‌شوند، و روش‌های مقابله با این موقعیت‌ها را یاد بگیرد.
در بخش‌های اولیه، نویسنده توضیح می‌دهد که مرز چیست و چرا نبود آن می‌تواند منجر به مشکلاتی مثل فرسودگی روانی، تعارض در روابط و از دست دادن حس هویت شود. کتاب به تفاوت بین مرزهای سالم و ناسالم اشاره می‌کند و اینکه چرا بعضی از افراد به‌خصوص در موقعیت‌های عاطفی یا خانوادگی از بیان مرزهای خود احساس اضطراب یا گناه می‌کنند. در ادامه، تمرین‌ها و ابزارهایی معرفی می‌شود که به خواننده کمک می‌کند مرزهای مشخص‌تری در زندگی‌اش تعیین کند. این تمرین‌ها شامل مواردی مثل نحوه «نه» گفتن، تشخیص اولویت‌ها، و بیان نیازها به شکلی روشن و بدون تهاجم است. نویسنده هم‌چنین به نقش ذهن‌آگاهی و مراقبت از خود در حفظ این مرزها می‌پردازد.
در بخش‌های پایانی کتاب، موضوعاتی مثل تأثیر مرزها بر عزت‌نفس، روابط خانوادگی، و تعامل با افراد سخت‌گیر یا وابسته بررسی می‌شود. نویسنده با آوردن مثال‌های ساده و قابل فهم، نشان می‌دهد که تعیین مرز نه‌تنها نوعی محافظت شخصی است، بلکه به بهبود کیفیت روابط هم کمک می‌کند. کتاب بخشی از مجموعه‌ای است که به بررسی الگوهای رفتاری ناسالم در روابط می‌پردازد.