کتاب نامه‌هایی برای وقت‌هایی که حالت خوش نیست

کتاب «نامه‌هایی برای وقت‌هایی که حالت خوش نیست» نوشته دکتر جولی اسمیت درباره‌ی مسائل رایج روانی و راه‌هایی برای کنار آمدن با آن‌هاست. نویسنده که روان‌شناس بالینی است، تلاش کرده مفاهیم روان‌شناسی را طوری توضیح بدهد که برای عموم مردم قابل استفاده باشد، نه فقط برای کسانی که به درمان‌گر مراجعه می‌کنند. ساختار کتاب شبیه یک راهنمای کاربردی است و مطالب آن بیشتر به شکل توصیه‌ها و نکته‌های جدا از هم نوشته شده‌اند، نه یک روایت پیوسته.
هر فصل کتاب به یکی از موضوع‌های رایج مثل اضطراب، افسردگی، انگیزه، عزت نفس، سوگ، پذیرش واقعیت، یا روابط انسانی می‌پردازد. اول یک توضیح مختصر درباره‌ی آن موضوع داده می‌شود و بعد چند تمرین یا راهکار معرفی می‌شود که می‌شود آن‌ها را به‌تنهایی امتحان کرد. بعضی از تمرین‌ها ساده‌اند، مثل نوشتن افکار یا تنظیم روتین روزانه، و بعضی دیگر بر پایه‌ی روش‌های درمانی مثل CBT (درمان شناختی-رفتاری) طراحی شده‌اند.
یکی از ویژگی‌های کتاب این است که لازم نیست آن را به ترتیب بخوانید. نویسنده خودش هم گفته که می‌توانید بر اساس چیزی که در آن لحظه درگیرش هستید، فقط فصل مربوط را بخوانید. برای همین، هر فصل تقریبا مستقل از فصل‌های دیگر نوشته شده و با توضیحات کوتاه و تمرین‌های مشخص همراه است. این باعث می‌شود خواننده احساس نکند که باید همه‌ی کتاب را یک‌جا بخواند یا حتما از اول شروع کند. در کل، محتوای کتاب روی این تمرکز دارد که چطور می‌شود بدون نیاز به مراجعه‌ی فوری به روان‌درمان‌گر، بعضی از چالش‌های فکری و احساسی را بهتر درک کرد و برایشان قدم‌هایی برداشت. نویسنده از تجربه‌های خودش در کار بالینی هم مثال‌هایی آورده تا مطالب ملموس‌تر شوند. این کتاب بیشتر مناسب کسانی است که دنبال ابزارهای ابتدایی برای خودیاری روانی‌اند یا می‌خواهند قبل از رفتن سراغ درمان حرفه‌ای، برای بهبود شرایط خودشان قدمی بردارند.