کتاب «مدیتیشن هشت دقیقه‌ای: ذهنت را آرام کن، زندگی‌ات را تغییر بده» نوشته ویکتور داویچ در صدد است تا افراد مبتدی را با تمرین مدیتیشن به شیوه‌ای قابل مدیریت از جهت صرف زمان آشنا کند. این کتاب یک برنامه هفت هفته‌ای را مشخص می‌کند که فقط به هشت دقیقه مدیتیشن در روز نیاز دارد و حتی برای پرمشغله‌ترین افراد نیز قابل اجرا است. هفته اول بر روی تمرین‌های تنفس تمرکز می‌کند. داویچ نحوه توجه به ریتم طبیعی تنفس را توضیح می دهد که به ثبات انداختن ذهن و پرورش ذهن آگاهی کمک می کند. در هفته دوم، خوانندگان یاد می‌گیرند که با توجه به احساسات فیزیکی، آگاهی بدن را توسعه دهند. این تمرین به تعمیق ارتباط بین ذهن و بدن کمک می‌کند و باعث آرامش می‌شود. هفته سوم تمرین یادداشت افکار را معرفی می‌کند. داویچ به خوانندگان می‌آموزد که افکار خود را بدون گرفتار شدن در آن‌ها روشن کنند که به کاهش درهم ریختگی ذهنی و افزایش وضوح ذهنی کمک می‌کند. هفته چهارم بر پرورش مهربانی متمرکز است، تمرینی که شامل ایجاد احساسات شفقت و حسن نیت نسبت به خود و دیگران است. این تکنیک به پرورش احساسات مثبت و بهبود روابط کمک می‌کند. در هفته پنجم، خوانندگان یاد می‌گیرند که به صداهای موجود در محیط خود توجه کنند. این تمرین به افزایش آگاهی حسی و عمیق‌تر شدن ذهن آگاهی کمک می‌کند. هفته ششم مدیتیشن پیاده‌روی را معرفی می‌کند که شامل تمرکز حواس به عمل پیاده‌روی است. این تکنیک مخصوصا برای کسانی مفید است که به سختی می‌توانند برای مدت طولانی بی‌حرکت بنشینند. در هفته هفتم، خوانندگان با توجه کامل به تجربه غذا خوردن، غذا خوردن آگاهانه را تمرین می‌کنند. این تمرین به ایجاد رابطه سالم‌تر با غذا کمک می‌کند و زندگی آگاهانه را ترویج می‌کند. این تمرین‌ها مزایای متعددی از جمله کاهش استرس، بهبود تمرکز، افزایش نظم عاطفی و افزایش شادی را به ارمغان می‌آورند.
کتاب مدیتیشن هشت دقیقه ای
چیمن
ویکتور داویچ
