وقتی با لحظه ای اساسی و اضطراب آور روبه رو می شوید، از قبل برای مدت زمان اضطراب آور برنامه ریزی کنید. برای مثال، شما مجبورید در گفت گویی شرکت کنید که خیلی عصبی تان می کند. ده دقیقه زودتر وارد شوید و به خودتان فرصت بدهید تا روی عصبی بودن تان کار کنید و...