کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی

گروه عضلانی که در قسمت قدامی لگن قرار دارد به عنوان عضلات خم کننده ران شناخته شده اند. این عضلات نقش قابل توجه ای در قدرتمند کردن عضلات مرکزی دارند. دلیل آن مبدا این عضلات است که بر روی لگن و ستون مهره ها، ناحیه ای که ممکن است، شما آن را ناحیه کفی مرکزی بدن بنامید، قرار دارد. عضلات زیادی باعث خم کردن ران می شوند ولی عضلات اصلی خم کننده ران، کشنده پهن نیام [B]، عضله سوئز [C] و عضله خاصره ای [D] می باشند. همانطور که از نام این عضلات پیداست، این عضلات به شما اجازه می دهند تا مفصل ران را خم کنید. برای درک بهتر، تصور کنید که در حالت خوابیده به پشت، ران ها را به سمت سینه بالا می کشید. شما می توانید این عضلات را به وسیله کرانچ معکوس و شکم خلبانی تقویت کنید.