کتاب آماده سازی مسابقات بیلدینگ،کلاسیک،فیزیک

دکتر نورتن یکی از بزرگترین متخصصان علم پرورش اندام دنیا است که علاوه بر کسب چندین عنوان قهرمانی در پرورش اندام نچرال، در رشته پاورلیفتینگ نیز دارای چندین عنوان قهرمانی است. به منظور درک بهتر سوخت و ساز بدن ایشان از زیست شناسی به طرف بیوشیمی رفتند. در حالی که بسیاری معتقدند که در پرورش اندام هرگز کسی حوصله گوش دادن به مطالب علمی را ندارند، اما ایشان به علم اعتقاد داشتند و سایرین را هم تشویق می‌کردند تا از علم بیشتر بهره‌مند شوند. من معتقد بودند که هرچقدر بیشتر بتوان در مورد تغذیه و سوخت و ساز بدن انسان آموخت، این می‌تواند به عنوان کلید موفقیت در صنعت پرورش اندام باشد. از این رو تصمیم گرفتند که به دنبال مردک دکترا در علوم تغذیه بروند و بعد از آن پایان نامه‌ خود را در زمینه متابولیسم پروتئین انتخاب کردند. و در نهایت در زمینه سوخت و ساز پروتئین از دانشگاه ایلینوی مدرک دکترای خود را اخذ نمودند. تا سال ۲۰۱۸ ایشان با ۱۷۴۹ ورزشکار کار کردند که آمار خیره کننده‌ای است. مربی و مشاور این تعداد افراد بودن افتخار بزرگی است. حدود نیمی از اینها پرورش‌اندام‌کاران مسابقه‌ای بودند، یعنی مربیگری حدود ۷۰۰ ورزشکار را در دوره آماده‌سازی پیش از مسابقات حرفه‌ای برعهده داشته‌اند. از بین آنها بیش از ۷۰ نفر موفق به دریافت کارت‌ حرفه‌ای و ۱۵ نفر موفق به کسب عنوان قهرمانی در سطح حرقه‌ای شده‌اند. این کتاب اولین کتاب حرفه‌ای آماده‌سازی ورزشکاران رشته‌های پرورش اندام، فیزیک، بادی کلاسیک و کاهش وزن ابدی است که نویسنده آن علاوه داشتن دانش بالای علمی، خود نیز از قهرمانان این رشته بوده است.

فصل اول: آمادگی اولیه برای استیج
فصل دوم: از کجا باید شروع کرد: تعیین میزان کالری مصرفی؟
فصل سوم: نقطه شروع: ماکروها درشت مغذی ها: پروتئین، کربوهیدرات و چربی
فصل چهارم: عوامل فیزیولوژیکی موثر بر آماده سازی مسابقه
فصل پنجم: زمانبندی و توزیع تغذیه
فصل ششم: ریفید و وقفه رژیمی: فرایند متابولیسم
فصل هفتم: نقطه شروع تمرینات
فصل هشتم: مکمل ها
فصل نهم: استروئیدهای آنابولیک
فصل دهم: پایش پیشرفت
فصل یازدهم: هفته اوج (شمارش معکوس نهایی)
فصل دوازدهم: آماده سازی جزئیات لباس مسابقه
فصل سیزدهم: روز مسابقه