کتاب بهبود رابطه

جان گاتمن در 7 بخش 5 گام را توضیح می دهد که چطور با عمل به آن ها روابط عاطفی خود را درمان و بهبود ببخشیم. ما چگونه روابط عاطفی برقرار می سازیم: در این بخش گاتمن می گوید افرادی که در بیان نیازها و خواسته ها و انتظارات خود مشکل دارند در روابط خود هم به اختلاف می خورند. در ادامه نویسنده با استفاده از مشاهدات و تجزیه و تحلیل های خود 5 گام را برای بهبود روابط ارائه می دهد. گام اول-برای دوام رابطه به خواسته های خود بنگرید: در این بخش گاتمن با تاکید بر این موضوع که بیان انتظارات خود و پاسخ به انتظارات چه تاثیری در خلق و رفتار افراد دارد توضیح می دهد که پاسخ دادن با اخلاق خوش در روابط حتی می تواند به عنوان یک حربه استفاده شود. در واقع نویسنده در گام اول این موضوع که افراد چطور و در چه چارچوبی باید خواسته های خود را مطرح کنند آموزش می دهد. شش خواسته ی ویران کننده، چگونه از آن ها دوری کنیم؟ در این قسمت نویسنده 6 راهکار برای مواردی که در ایجاد و برقراری روابط با دیگران مانع ایجاد می کند را بررسی و ارائه می دهد.

گام دوم: نظام های فرماندهی عاطفی مغز خود را شناسایی کنید: در این قسمت گاتمن توضیح می دهد که «هر شخصی در هر نظام عاطفی، منطقه ی راحت خود را دارد؛ عاملی که در شخصیت آن فرد نفوذ می کند». و با ذکر این نکته که «وقتی از منطقه ی راحت خود دور می شویم، احساس غم، ناکامی، اضطراب یا خشم می کنیم. زمانی که در سطح راحت خود هستیم، احتمال دارد خوش حال، آرام یا پرنیرو باشیم». پس در درجه ی اول باید شباهت و تفاوت های خود و افراد پیرامونمان را بشناسیم. در ادامه گاتمن 7 موردی را که بر نظام فرماندهی عاطفی ما تاثیر می گذارد بیان می کند. گام سوم-میراث عاطفی خود را وارسی کنید: در این فصل گاتمن خواننده را با چند جنبه از میراث عاطفی و چگونگی تاثیر آن بر روابط کنونی آشنا می کند و در ادامه توضیح می دهد که میراث عاطفی یکی از عواملی است که فرد در موقعیت های مشابه احساس متفاوتی به آن دارد و آگاهی افراد از آن تفاوت ها در روابط شان تاثیر می گذارد.

.گام چهارم- مهارت های ارتباطات عاطفی خود را تیز کنید: در این فصل نویسنده با نگاه به اشکال ارتباطات عاطفی توضیح می دهد که برای ارتباط عاطفی نیاز به ابزارهای مختلفی مثل حرکات چهره، اشاره ها، لمس، لحن صدا، کلمات توصیفی و ... است. گاتمن توضیح می دهد که هرچه بیش تر عناصر ارتباطات عاطفی را بشناسیم بهتر می توانیم انتظارات خود را ابراز کنیم. گام پنجم- نقاط مشترک خود را با دیگران پیدا کنید: «توانایی شناسایی نقاط مشترک در زندگی، پنجمین و گام نهایی پی ریزی بنای رابطه ی عاطفی بهتری است و به پایداری بیشتر در رابطه با خانواده، دوستان و همکاران می انجامد. به مردم کمک می کند تا اختلافات خود را حل کنند و با هم به دنبال اهدافی که برایشان اهمیت دارد، بروند...».